اگر دوست داريد مديتيشن يا يادگيري را ياد بگيريد ، يك برنامه مراقبه در تلفن شما مي تواند كمك كند. پس از صحبت با كارشناسان مراقبه از مركز تحقيقات آگاهي UCLA Mindfulness و مركز UMass Mindfulness ، تحقيق در مورد ده برنامه و آزمايش 5 ، فكر مي كنيم Headspace بهترين تجربه را ارائه مي دهد ، با دوره هاي راهنمايي عالي و مديتيشن هاي كوتاه بسيار عالي براي افراد در حال انجام .
فضاي مجازي (70 دلار در سال) بهترين برنامه مديتيشن است كه ما سعي كرديم. ما فكر مي كنيم دوره هاي ساخت يافته تر آن - كه تجربه كلاس كلاس حضوري را به شما مي دهد ، اما دوره اي را كه مي توانيد در هر مكاني انجام دهيد - شروع مي كند مراقبه هاي آغاز شده و به آنها در حفظ عادت كمك مي كند. اين برنامه همچنين مراقبه هاي كوتاه را در مواقع اضطراري يا لحظه خاموش تصادفي گاه به گاه ارائه مي دهد. ما طراحي Headspace را نيز ترجيح مي دهيم ، كه شامل يك رابط گرم است كه داراي تصاوير جالب و يك كتابخانه به خوبي سازمان يافته از دوره ها است.
توجه: فراتر از آزمايش رايگان 14 روزه ، Headspace ويژگي هاي ديگري را براي كمك به كاربران در طول همه گيري هاي كرونور ويروس ارائه مي دهد. (درباره اين موارد بيشتر بخوانيد.)
همچنين عالي استآرام باشآرام باشتعمق هاي كم ساختاراين برنامه جلسات بازتري را ارائه مي دهد كه فكر مي كنيم ممكن است براي مراقبين باتجربه كه به دنبال آن راهنمايي هاي زيادي نيستند جذاب باشد. همچنين داراي امتيازات پاداش ، مانند موسيقي محيط و هدايت خواب است.
از فروشگاه اپل خريداري كنيداز Google Play خريداري كنيدخريد از آرامشاگر يك مراقبه با تجربه تر هستيد و به دنباله هاي ساختاري كلاس نياز نداريد ، ممكن است آرامش (70 دلار در سال) مناسب شما باشد. در كنار جلسات راهنمايي ، تمرينات فردي بيشتري مانند تجسم تنفس ، داستان خواب هدايت شده و تايمرهاي انعطاف پذير تر و انتخاب بيشتر موسيقي محيط نسبت به Headspace را ارائه مي دهد. با اين حال طراحي آرام كمتر جريان دارد و روند ثبت نام آن مي تواند گيج كننده باشد. همانطور كه در Headspace وجود دارد ، مي توانيد يك آزمايش آزمايشي رايگان را براي Calm انجام دهيد تا ببينيد آيا اين را دوست داريد يا خير. و در صورت انجام اين كار ، يك اشتراك سالانه 60 دلار يعني 30 دلار كمتر از ساير برنامه هاي ديگري كه ما در نظر گرفته ايم.
توجه: علاوه بر آزمايش آزمايشي يك هفته رايگان ، Calm در اين مواقع دشوار نيز ويژگي هاي رايگان ويژه اي را براي استرس زا ارائه مي دهد. (درباره اين موارد بيشتر بخوانيد.)
همه چيز را توصيه مي كنيمانتخاب مافضاي مركزيفضاي مركزيبهترين برنامه مديتيشناين برنامه با ارائه بهترين جلسات راهنمايي براي مبتديان ، و همچنين برنامه نويسي با ساختار كمتري براي افراد جوان ، وسيع ترين انواع مراقبه را ارائه مي دهد. رابط كاربري آسان آن نيز ساده ترين بود.
گزينه هاي خريدخريد از Headspaceاز فروشگاه اپل خريداري كنيداز Google Play خريداري كنيدهمچنين عالي استآرام باشآرام باشتعمق هاي كم ساختاراين برنامه جلسات بازتري را ارائه مي دهد كه فكر مي كنيم ممكن است براي مراقبين باتجربه كه به دنبال آن راهنمايي هاي زيادي نيستند جذاب باشد. همچنين داراي امتيازات پاداش ، مانند موسيقي محيط و هدايت خواب است.
گزينه هاي خريداز فروشگاه اپل خريداري كنيداز Google Play خريداري كنيدخريد از آرامشتحقيقچه كسي بايد اين را بدست آوردآنچه علم در مورد مراقبه مي گويدچگونه انتخاب و آزمايش كرديمانتخاب ما: فضاي اصلينقص اما دلالان نيستندهمچنين عالي: آرامرقابتمنابعچه كسي بايد اين را بدست آوردآرام كردن ذهن پر تحرك كار را مي طلبد و مراقبه مي تواند كمك كند. مهم نيست چه مدت مديتيشن را انجام داده ايد ، برقراري و چسبيدن به يك عادت مي تواند مشكل باشد. برنامه ها ابزارهاي خوبي براي افرادي هستند كه مبتدي هستند و به دنبال مكاني براي شروع كار هستند ، اما مي تواند براي مراقبين باتجربه كه به يك طراح تازه كار نياز دارند يا پس از استراحت به مديتيشن مي شوند مفيد باشد. اين برنامه ها مراقبه هاي هدايت شونده ، يادآوري هاي روزانه و حتي موسيقي آرامش بخش را ارائه مي دهند ، همه اينها مي تواند به شما در ايجاد يك تمرين مداوم كمك كند.
با اين وجود ، براي بهره‌مندي از مزاياي مراقبه نياز به يك برنامه اختصاصي نداريد ؛ ابزارهاي ضروري - خود و نفس شما - در حال حاضر در دسترس شما هستند. براي راهنمايي ، مي توانيد از مركز تحقيقات آگاهي ذهن آگاهي UCLA در پادكست مشترك شويد يا راهنماي مديتيشن را از نيويورك تايمز (شركت مادر وايرپراتر) امتحان كنيد. يا براي هزينه اشتراك يك ساله به يك برنامه مراقبه پرداخت شده ، مي توانيد چند مركز را در يك مركز مراقبه محلي بگذرانيد.
با اين حال شما تمرين مي كنيد ، دايانا وينستون ، مدير آموزش ذهن آگاهي در MARC UCLA توصيه مي كند كه روزانه مراقبه كنيد تا اين يك عادت شود و با اتصال آن به يك عادت روزانه فعلي ، مانند مديتيشن بعد از قهوه صبح خود ، اين عادت را تقويت كنيد. برنامه اي كه همه جا با خود حمل مي كنيد مي تواند يكي از راه هاي مناسب براي اين كار باشد.
آنچه علم در مورد مراقبه مي گويدبرنامه هاي مديتيشن تبليغ مي كنند كه خدمات آنها براي همه چيز از كاهش استرس و درد ، بهبود خواب و حتي افزايش ظرفيت دلسوزي مفيد است. تحقيقات علمي (و برنامه ها) بيشتر روي شاخه اي از مراقبه موسوم به "مراقبه ذهن آگاهي" متمركز شده است ، كه توجه به آنچه كه در حال حاضر اتفاق مي افتد است. اگرچه مطالعات نشان مي دهد كه حفظ يك تمرين مي تواند در بهبود ذهن و سلامت شما مفيد باشد ، اما اين رشته جوان است. وينستون خاطرنشان كرد: حتي در مقايسه با ساير اقدامات كوچك شما مي توانيد براي بهبود سلامتي انجام دهيد ، مطالعات كمتري درباره مديتيشن انجام شده است. وي گفت: "براي هر 3000 تا 4000 مطالعه مربوط به مديتيشن در آنجا وجود دارد ، شما مي توانيد ده ها هزار مطالعه انجام دهيد كه نشان دهنده مواردي مانند ارتباط بين ورزش و بهبود بيماري هاي قلبي است."
جودسون Brewer ، مدير تحقيقات در مركز ذهن آگاهي UMass ، گفت: " هر دو
Brewer و Winston به من گفتند كه شواهد كمي در مورد قدرت برنامه هاي برنامه مراقبه وجود دارد. بنابراين ، اگرچه ما فكر مي كنيم برنامه هاي مراقبه مي توانند ابزارهاي خودمراقبتي مفيدي باشند ، مطمئناً به جاي توصيه هاي يك پزشك يا متخصص بهداشت روان به آنها اعتماد نكنيد.
چگونه انتخاب و آزمايش كرديمنزديك يك تلفن با يك برنامه مراقبه باز است. فردي كه به صورت ايستاده روي نيمكت نشسته است در پس زمينه قابل مشاهده است.عكس: مايكل هشنصدها برنامه مديتيشن وجود دارد كه بسياري از آنها ادعاهاي بزرگي در مورد كاهش استرس و حتي درد دارند. ما به طور خاص روي برنامه هاي مراقبه ذهن آگاهي متمركز شديم كه بيشتر توجه آنها به توجه به نفس كشيدن و در حال حاضر بودن است. ذهن آگاهي يكي از بهترين و محبوب ترين گزينه ها است (گرچه اين اصطلاح روشي همه جانبه براي بسته بندي مراقبه براي جامعه سكولار غربي است).
با توجه به توصيه هاي متخصصان ما - يعني اينكه برنامه ها مي توانند مفيد باشند ، اما هيچ علمي وجود ندارد كه نشان دهد آنها به ويژه مؤثر هستند - و برخي از ايده هاي خود ما در مورد طراحي و عملكرد خوب ، ما برنامه هايي را پيدا كرديم كه معيارهاي زير را پر كرده است:
طيف گسترده اي از گزينه هاي مراقبه: ما به دنبال برنامه هايي بوديم كه ويژگي هاي متناسب با نيازهاي مختلف را داشته باشند ، از آنهايي كه يك مبتدي كه مي خواهد كار هدايت شونده را انجام دهد تا مراقبه اي با تجربه تر باشد. يك برنامه عالي بايد شامل مراقبه هاي هدايت شونده باشد ، اما گزينه هايي مانند تايمر را نيز در اختيار شما قرار مي دهد. جايزه اضافي: طول مديتيشن متغير ، از جمله كلاس هاي كوتاه تر براي نيازهاي در حال حركت يا گزينه هايي براي طولاني تر از 20 دقيقه.دوره هاي مبتدي: يك برنامه درسي خوب كه مراقبه هاي روزمره ساختار يافته را براي مبتديان ارائه مي دهد مي تواند به معناي تفاوت بين ايجاد يك عادت يا افتادن پس از چند روز استفاده باشد. ما همچنين به دنبال مراقبه هايي بوديم كه طولي نكشيد كه يك مبتدي احساس غرق شدن در مورد آنها كند.طراحي دلپذير: حضور در يك برنامه نبايد يك كار خردمندانه باشد. اگر هر روز با آن درگير مي شويد ، بايد چيزي باشد كه منتظر آن باشيد.آزمايشي رايگان: بيشتر برنامه هاي پولي قبل از اينكه كارت شما شارژ شود ، يك دوره آزمايشي يا چند مراقبه را به صورت رايگان ارائه مي دهند. هرچه زمان يا گزينه هاي بيشتري در دسترس باشد ، مي توانيد ببينيد كه برنامه براي شما مناسب است يا خير.كار بر روي دستگاه هاي مختلف: برنامه بايد براي بارگيري در سيستم هاي iOS و Android از جمله iPad ، رايانه لوحي و ساير دستگاه ها در دسترس باشد.ويژگي هاي اضافي: برخي از برنامه هاي مراقبه با روش هاي ديگري براي استراحت مانند موسيقي و آموزش يوگا همراه هستند. اگرچه اينها مي توانند يك جايزه باشند ، اما هدف اصلي ما يافتن برنامه اي براي مراقبه ذهن آگاهي بود. ما همچنين به نكاتي اضافي به برنامه هايي داديم كه به شما امكان مي دهد مديتيشن ها را براي استفاده آفلاين بارگيري كنيد.پس از يافتن 12 برنامه متناسب با اين معيارها ، ما بر اساس نگاهي گذرا به محبوبيت ، پيشنهادات و نظرات مشتريان ، ليست خود را به پنج گزينه اي كه آزمايش كرده ايم ، محدود كرديم. همه برنامه ها را بر روي تلفن آيفون و آندرويد بارگيري كرديم تا مشخص شود آيا اين برنامه به خوبي كار مي كند يا خير. ما برنامه هايي رابط كاربري مخصوصاً نااميدكننده يا برنامه هايي كه عملكرد خوبي در نسخه هاي Android و iOS ندارند ، حذف كرديم. پس از آن ، ما در هر برنامه حساب كاربري تنظيم كرديم تا بفهميم كه قبل از ورود به صندوق هاي پرداخت اشتراك ، چند دوره را مي توانيم به صورت رايگان به آنها دسترسي داشته باشيم. پس از استفاده از آزمايش هاي رايگان ، ما به آنلاك همه مطالب موجود در دو انتخاب برتر ما پرداخت كرديم.
سرانجام ، ما از هر برنامه براي مديتيشن استفاده كرديم و در طي يك هفته چند جلسه مختلف در هر جلسه انجام داديم.
انتخاب ما: فضاي اصلينزديك شدن به شخصي كه داراي تلفن هوشمند با انتخاب ما براي بهترين برنامه مديتيشن است كه روي صفحه نمايش باز شده است.عكس: مايكل هشنانتخاب مافضاي مركزيفضاي مركزيبهترين برنامه مديتيشناين برنامه با ارائه بهترين جلسات راهنمايي براي مبتديان ، و همچنين برنامه نويسي با ساختار كمتري براي افراد جوان ، وسيع ترين انواع مراقبه را ارائه مي دهد. رابط كاربري آسان آن نيز ساده ترين بود.
خريد از Headspaceاز فروشگاه اپل خريداري كنيداز Google Play خريداري كنيداگر تازه با مراقبه شروع كرده ايد يا يك برنامه راهنمايي را مي خواهيد ، فكر مي كنيم Headspace بهترين مكان براي شروع است. اين راهنمايي براي مبتديان كاملاً واضح است ، و كلاسها به سادگي دنبال مي شوند تا از طريق اصول اوليه يادگيري نحوه سكوت نشستن و آرام كردن ذهن فعال ، چيزي را كه در برنامه درسي ارائه شده توسط برنامه هاي ديگر پيدا نكرده ايم ، جستجو كنند. بعلاوه ، Headspace نسبت به رقباي خود از طراحي زيبايي برخوردار است و داراي يك آزمايشي رايگان ، عملكرد در بين تعدادي دستگاه و قدرت پردازش خوب است.
مراقبه هاي مبتدي سطح Headspace از برنامه هاي كاربردي ديگري كه در نظر گرفتيم مفيدتر است. مشخص نيست از كجا شروع كنيد ، زيرا برنامه شما را به بسته "مباني" هدايت مي كند ، مجموعه اي 10 روزه از مراقبه هاي كوتاه طراحي شده براي كمك به مبتديان درك نحوه نشستن و مديتيشن. در مرحله بعد ، برنامه كاربران را به مجموعه اي از 10 جلسه "اصول 2" راهنمايي مي كند. گذشته از اين ، صفحه كشف Headspace دوره هايي را ارائه مي دهد كه توسط موضوع برگزار مي شود. شما مي توانيد به مراقبه هاي "Pro" آن برويد و از طريق شش سطح اضافي با 10 جلسه كار كنيد. اين بهترين برنامه درسي به سبك آموزشي است كه در يك برنامه مراقبه پيدا كرده ايم. بيشتر ديگران مانند مجموعه مراقبتي متفاوت با راهنمايي اندك در مورد چرخه احساس مي كردند
دوباره كاربر بايد شروع كند. براي فارغ التحصيل شدن از ماه ها مي توانيد از Headspace مانند كلاس با سطوح بسيار خاص استفاده كنيد. اين موضوع محور برنامه درسي موضوعي بود كه ما حتي در ساير برنامه هايي كه در نظر گرفتيم اجرا نشده و يا اصلاً آن را مشاهده نكرديم.
فضاي مجازي بهترين برنامه آموزشي است كه ما در يك برنامه مراقبه پيدا كرده ايم. براي فارغ التحصيل شدن از ماهها مي توانيد از آن مانند كلاس با سطح بسيار خاص استفاده كنيد.
اما Headspace بيش از مبتديان خدمت مي كند. علاوه بر مراقبه هاي هدايت شده ، Headspace در بسته هاي حرفه اي خود مراقبه هاي فرم رايگان ارائه مي دهد. همچنين تايمر مراقبه را در صفحه مجردهاي خود پيدا خواهيد كرد (ذكر شده در زير "هدايت شده" و "نامحدود"). اين ويژگي ها گزينه هاي گسترده تري را براي مراقبه باتجربه نسبت به ساير برنامه هايي كه در نظر گرفته ايم ارائه مي دهد. مديتيشن هاي Headspace به مدت زمان متفاوت هستند ، از سه قسمت پنج ، پنج يا 10 دقيقه اي شروع مي شوند. در مقابل ، آرام فقط مراقبه هاي طولاني تري دارد (10 دقيقه و بيشتر). Headspace همچنين جلسات راهنمايي كوتاه تري مانند "Unwind" و "Restore" را در بخش مينيس خود ارائه مي دهد. سرانجام ، Headspace آنچه را آن را "فضاي روزمره" مي نامد ، ارائه مي دهد. اينها مراقبه هايي با هدايت كوتاه هستند كه روزانه مي چرخند ، كه مي توانيد تنظيم كنيد تا از سه تا 20 دقيقه دوام بياورد. برنامه هاي رقابتي يك ويژگي مشابه داشتند ، اما زمان بندي قابل تنظيم در مراقبه ها چيزي است كه ما براي Headspace منحصر به فرد دانستيم.
يك فيلم حلقه اي از شخصي كه از طريق برنامه Headspace در تلفن خود در حال حركت است.ما عاشق طراحي تميز و تصاوير سرگرم كننده Headspace هستيم. ويدئو: مايكل هشنطراحي اين اپليكيشن بسيار برتر از رقبا بود. صفحه اصلي Headspace بدون ليست است ، و مكانهاي واضحي را براي شروع ارائه مي دهد. صفحه Discover آن به راحتي توسط موضوع سازماندهي مي شود و شبكه به صورت هماهنگ با رنگ است ، بنابراين مي توانيم به راحتي بگوييم چه چيزي چيست. از صفحه Discover مي توانيد بسته هاي مراقبه خود را اضافه كنيد و سپس در صفحه اصلي شخصي خود ظاهر مي شويد ، بنابراين دائماً تحت تأثير محتواي انتخابي قرار نمي گيريد. Headspace مي تواند دقيقاً مراقبه هايي را كه مي خواهيد ببينيد و استفاده كنيد ، تغيير دهيد. ما همچنين فكر مي كنيم رنگ هاي گرم و تصاوير زيبا احساس خوشايندي را به برنامه منتقل مي كنند و استفاده از آن را دلپذير تر مي كنند. بسياري از برنامه هاي ديگر از لحاظ بصري با تصاوير طبيعت زياد يا سازمان موضوع ضعيف گيج كننده بودند. صداي صوتي Headspace فقط به يادداشت صحيح آرامش و آرامش بخش مي رسد ، بدون آنكه احساس سيري شديد و تازه اي داشته باشيد.
ما فكر مي كنيم Headspace نيز قدرت بسيار خوبي دارد. مي توانيد بسته هاي كامل را براي استفاده آفلاين بارگيري كنيد ، يك ويژگي عالي براي تعطيلات. Headspace همچنين تعداد زيادي "مجرد" براي موقعيتهاي اضطراري مختلف مانند اضطراب ، استرس و عصبانيت دارد.
Headspace مي تواند دقيقاً مراقبه هايي را كه مي خواهيد ببينيد و استفاده كنيد ، تغيير دهيد.
Headspace با وجود دستي كه در دست دارد ، كاربران طولاني مدت نيز دارد. يكي از دوستان من شش سال با آن گير كرده است. ساير داوران گزارش فروشگاه App اپل تا مدت شش ماه از آن استفاده مي كنند. دوست من به من گفت كه او اين برنامه را دوست دارد زيرا به راحتي مي تواند هر نوع مراقبه اي را كه مي خواهد انجام دهد انتخاب و مطابقت دهد. اگرچه او ديگر نيازي به تسلط بر اصول ندارد ، اما Headspace با افزودن نشانه هاي صوتي و كمتري در دوره هاي خود ، با پيشرفت كاربران ، با كاربران رشد مي كند. دوست من به خصوص مراقبه خواب را دوست دارد و مي گويد ، "من حداقل 500 بار اين كار را كرده ام و اندي پي. [راوي] هرگز يك بار مرا نتوانسته است." واضح است ، افراد ديگري نيز اين برنامه را دوست دارند. اين فروشگاه داراي 4.9 ستاره (از پنج مورد) در بين 250،000 كاربر در فروشگاه App است.
براي كمك به كاربران در اين زمان استرس زا ، كورس اسپيس طيف وسيعي از ويژگيهايي را كه معمولاً فقط با يك اشتراك در دسترس هستند - از جمله مديتيشن ، موسيقي خواب ، تمرين و ساير ابزارهاي آرامش بخش از مجموعه "هوازدگي طوفان" آنلاك كرده است. اين شركت همچنين به متخصصان مراقبت هاي بهداشتي كه در تنظيمات بهداشت عمومي مشغول اشتراكي هستند ، در سال 2020 ارائه مي دهد.
نقص اما دلالان نيستندوقتي اولين بار Headspace را آزمايش كرديم ، فقط يك راوي مذكر را ارائه داديم و فهميديم كه لهجه قوي وي در انگليس مي تواند منحرف شود. (از آن زمان اين برنامه براي برخي از مراقبه ها گزينه گزينه صداي زنانه را اضافه كرده است.) كليك كردن با يك معلم مراقبه مانند يافتن معلم يوگا است كه دوست داريد ، آنچه براي برخي افراد مفيد است هميشه براي همه درست نيست. همچنين ممكن است برخي از افراد انيميشن هاي جالب را در طراحي Headspace براي آنها زياد بدانند. اگر اين ويژگي ها براي شما كار نمي كنند ، توصيه ديگر ما را انجام دهيد ، آرام باشيد.
ما همچنين محاكمه Headspace را تا حدودي محدود يافتيم. شما مي توانيد تمام 10 كلاس را در اولين بسته اوليه مباني پيشنهادي Headspace و همچنين اولين مراقبه در يك سري دوره هاي ديگر پيش نمايش دهيد ، اما براي باز كردن قفل بيشتر محتواي برنامه ، بايد مشترك شويد. اين مشابه آزمايش هاي رايگان در ساير برنامه هايي كه سعي كرده ايم است ، و ما واقعاً آرزو مي كنيم كه همه آنها آزمايش هاي رايگان گسترده تري ارائه دهند.
كليك كردن با يك معلم مراقبه مانند پيدا كردن يك معلم يوگا است كه دوست داريد. آنچه براي برخي افراد مفيد است هميشه براي همه درست نيست.
Headspace در نسخه پرداخت شده خود بهترين كار مي كند ، اما قيمت گذاري آن مي تواند كمي مشكل داشته باشد. اشتراك يك ماه حدود 13 دلار است ، اما اشتراك سالانه به طور مرتب براي آن در دسترس است
- پنجشنبه ۱۲ تیر ۹۹ | ۲۳:۳۵
- ۹۶ بازديد
- ۰ نظر